Czwartek 10.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 5 / 75kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 7 / 2x36kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / [...]
Czwartek 10.01.2019r. Barki https://www.youtube.com/watch?v=9Kn9jn96FWQ Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 5 / 75kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 7 / 2x36kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / [...]
[...] oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe ćwiczenie na jego masę, ale wyciskanie wąskim chwytem po tylu ćwiczeniach straci trochę sens ze względu na wyraźnie niższy ciężar, a to wyciskanie oburącz mnie nie przekonuje. Albo jakieś inne ćwiczenie [...]
07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz. 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za [...]
07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy... 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za siebie i lece do przodu. Kilka dni [...]
[...] to w staniu na rękach! Na barki zrobiłem: 2x wznos ramion bokiem w górę 5kg/15p i wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg/15p 5x wznos jw 11,2kgx8pi i jw 11,2 kg x12p 3x wyciskanie sztangielek 20kgx8p niestety nie miałem sił na więcej - w ostatniej serii nie docisnąłem do wyprostu Później zrobię 3 serie wznosów nóg na drabince na brzuch.
Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]
Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]
[...] -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 5 powtorzen Tric: -dipsy 3s max powtorzen -wyciskanie [...]
[...] -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 5 powtorzen Tric: -dipsy 3s max powtorzen -wyciskanie [...]
[...] że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie, podciąganie, biceps i dipsy, ale taki plan wydawał mi się przeładowany ćwiczeniami. Nie chcę jeszcze przechodzić na split. [...]
[...] -uginanie gryfu 5 s 6-7 powtórzen duzym ciezarem w poprzednim tak samo Ćwiczenia na triceps: -pompki na poręczach 1s do wyczerpania(30-35) , 2s 18 dipow ,3s 10-15 -wyciskanie francuskie leząc na lawce plaskiej 4 s 8 powtorzen Cwiczenia na barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s 8 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 8 [...]
[...] 10-6* plecy : wiosłowanie sztanga 4 x 12-8 przyciaganie drazka wyciagu górnego 4 x 12-8 biceps i triceps: uginanie ramion ze sztanga, nieco szerszy chwyt 4 x 10-6* oraz wyciskanie francuskie na lawce sztanga 4 x 10-8 uginanie ramion na linie wyciag dolny 4 x 10-8* oraz uginanie ramion na wyciagu górnym nadchwytem 4 x 10-6 barki: odwodzenie [...]
Witam. Kończę niedługo redukcję i chcę przejść na masę. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 [...]